《地震自救方法》讲解了地震发生时人们在不同场景下的正确应对措施。文中提到心理学上的“12秒自救机会”，强调了保持冷静并迅速采取行动的重要性。文中指出，在楼房中遇到地震，应远离外墙和门窗，选择厨房、浴室等小空间避难，并介绍了利用“生命三角”原理提高生存几率的方法。文章还提到应确保出口畅通，防止地震导致门窗错位难以开启。对于夜晚在床上遭遇地震的情况，建议滚下床并用枕头保护头部。户外遇震时，则要选择开阔地蹲下或趴下，避开高大建筑物、立交桥等危险构筑物，注意保护头部免受坠物伤害。对于正在行驶的车辆，应尽快安全停车，离开车辆靠近车边避险，切勿钻到车底。在公共场所如车站、剧院等地，需听从指挥有序撤离。若搭乘电梯遇震，应按下所有楼层按钮，待电梯停下后迅速离开。文中反复提醒不要惊慌失措往外跑，以免被坠物砸伤，同时强调楼梯是危险地带，不应使用。
《地震自救方法》适用于广大民众，无论是在家、工作场所还是公共场所，都能从中学习到关键的自救技能。这份文档特别适合居住在地震多发地区的人们，以及学校、企业的安全教育课程。通过阅读此文档，人们可以掌握在地震来临时如何快速判断周围环境并采取正确的避险措施，从而有效减少伤亡风险。此外，对于建筑设计师而言，了解这些自救方法也有助于他们在设计时考虑更多安全因素，提升建筑物的抗震性能。
