如何挽救假日综合症.pptx

春节放假结束了要好好工作了，你的状态还好吗？如何挽救假日综合症,什么是假日综合症？,假日综合症 是人们在大假之后（特别是春节）的各种生理或心理的表现。如今假期已经结束，你是否被“虐”了？你是否患上了假日综合症？请跟随我的脚步，自行检查及调适吧！,为什么会得假日综合症？,人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“假日综合症”。那假日综合症有哪些表现，又该如何调节呢？,假日综合症一：疲惫,症状表现：长假放纵完了，感到心理、生理十分疲惫，希望假期延续。调节方法：1. 抓紧时间收心，欢乐的假期已经过去，不能再一味的回味与留恋；2. 多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。,假日综合症二：睡眠紊乱,症状表现：假期熬夜过多，导致夜间失眠，白天头昏脑胀，提不起精神。调节方法：1. 恢复正常生活规律，保证睡眠；2. 睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐静心；3. 每天坚持热水泡脚；4. 睡前适当饮用热牛奶、热豆浆。,假日综合症三：沉溺网络,症状表现：足不出户，一天到晚与电脑手机为伴，眼睛发酸，涩痛不适，看东西甚至出现重影。调节方法：1. 控制上网时间，用电脑玩手机超过一小时应休息十几分钟；2. 多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或泡菊花茶、枸杞引用；3. 必要时可在医生指导下用一些眼药水。,假日综合症四：消化不良,症状表现：毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。调节方法：1. 假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇；2. 在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等；3. 积极参加有氧运动，胃口也会随之调整到正常状态。,假日综合症五：情感失调,症状表现：能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，导致心理失衡，无精打采。调节方法：关键在于进行积极的自我调适，工作时尽量调整状态，投入认真，休息时也要学会给心灵放个假；此外可以多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。,假日综合症六：旅游后遗症,症状表现：由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，免疫力降低，出现感冒、发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。调节方法：1. 保证有规律的起居，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间；2. 多喝水、多吃水果，补充维生素，提高免疫力；3. 多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。,假日综合症七：孤独,症状表现：不少从家乡返回工作或学校的人，孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。调节方法：1. 承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑，尽量调节自己的心态，向家人、朋友倾诉；2. 邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情；3. 必要时寻求心理医生的帮助。,假日综合症八：恐惧上班,症状表现：重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然感和恐惧感。调节方法：1. 前三天不宜安排高强度工作；2. 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；3. 上班前洗个热水澡。,编者的话,在忙忙碌碌的现代生活中，假期是许多人的期盼，但是在假期结束后，总会听到 “过年比上班还累“的抱怨。其实我们完全没必要把自己弄得如此狼狈，试着不要将假期塞满，随心所遇的睡个懒觉、与家人聚个餐、找个宁静的午后看一本一直想看的书，或者约上三五好友去逛逛街，假期是用来休闲的，当然这谨代表我的个人意见假期结束了，你被“虐”了么？工作开始了，你的假期综合症“治”好了么？,