水中自救與救生.docx

欢迎光临安全人之家 https:/ 水中自救與救生 一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因 : 一、驚恐慌張:人於身歷險境時會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵 硬，而致活動力降低。 二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。 發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮 力或身邊物來自救求生。 水中自救之基本原則為保持體力 ; 以最少體力而在水中維持最 長時間為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。 水中求生之基本原則為利用身上或身旁任何可增加浮力的物體使 身體浮在水上，以待救援。 水母漂 深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略 成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後 夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣繼續成漂浮狀態;如此在水中便可以 持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆使身體表面積 與水之接觸面加大，以增加浮力 : 同時，應將雙眼張開，以消除恐 懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣不可故意憋氣，以節省體 力，而在水中維持較長時間。 抽筋自解 肌肉抽筋的原因 抽筋又稱痙鑾。 當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受 欢迎光临安全人之家 https:/ 到刺激而逐漸關閉，使血液循環不良，造成抽筋的現象。 由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換， 故而引起肌肉痙攣， 常在賽跑或游泳時發生。當很強烈的導熱作用在皮膚中發散時，一方 面因皮膚受到刺激致反射性的引起中樞神經系統過度興奮，甚至失 常，因而使交感神經興奮亢進，血管收縮 ; 另一方面還能直接引起 皮下血管收縮。血管收縮時，便影響肌肉中物質和氣體的交換，而使 代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內部環境，因 而提高肌肉的興奮性， 以致引起座擘發生抽筋的部位 原有功能失去， 且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。 依據分析，抽筋的原因有下列幾種 : 經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續運動時。 驟增運動的負荷強度， 或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。 運動姿勢不正確時。 水溫太低時。 準備運動不足時。 情緒過度緊張時。 肌肉抽筋常發生部位 肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多， 其次為足 跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。調查顯示，肌痙攣的部位為 小腿、足趾、足底、大腿等。 肌肉抽筋的持續時間 一般而言，肌痙鑾的時間不長在 1 分鐘以內者佔 45%，5 分鐘以內 欢迎光临安全人之家 https:/ 佔 39.1%，5 分鐘以上者則不多見。因為肌痙攣時均是疼痛難當， 發作後均經人的處理，如拉長的肌肉與按摩等，其持時間使可因而縮 短。 肌肉抽筋的季節 肌肉痙攣的季節以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨 季通常是比賽季節的初期，且運動時間較長因此其比例亦較高。 肌肉抽筋的時刻 肌肉痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，通常是以下午 為多，在睡眠中發生率亦高 ; 由此可知，劇烈的身體活動，不一定 是發生肌痙攣的唯一原因。 抽筋的處理方法 手指抽筋：先用力握拳然後迅速用力張開，並向後壓 ; 如此反覆 動作至復元為止。 手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另 一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復 原為止。